「青竹踏み」を知っていますか?

ケガ予防に大きな効果があります。
足の裏は、アーチ状になっています。(画像①参照)この構造により、体重を支え、足にかかる負荷を分配し、軽減させています。
しかし、長距離選手はかたいところを走ることが多く、繰り返し衝撃が加わると、アーチに負担(疲労)が溜まり、かたくなってしまうことが多いです。

かたくなってしまうと、アーチが下がってしまいます。そうなると、足にかかる負荷を分配することができず、負荷が偏ってしまいます。
それが結果として、疲労骨折やシンスプリントという怪我につながります。

「青竹踏み」は、そのアーチが下がることを防いでくれます。つまり、怪我予防になります。

練習終わりやお風呂あがり、就寝前、起床後に踏むのがおすすめです。※やりすぎは逆効果。1回2〜3分を1日3回程度が良いとされています。

百均にも売っています。用意ができそうな人は実践しましょう。良いことしかありません!

【画像①】

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【青竹踏みの画像】

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